失眠煩惱|全球僅3%屬真正「少睡精英」 中醫教分真假失眠+4大天然助眠好法
撰文: 黃堯姿
發布時間: 15 小時前
最後更新: 9 小時前
【短睡者/少睡精英/失眠/中醫】世界上是否存在「少睡精英」?醫學上稱之為「短睡者」,過去已有國外研究指出,全球只有3%的人屬於真正短睡者。要成為真正短睡者除了每天只睡4至5小時或更少,還需要符合兩大條件:無須為了保持清醒而喝太多咖啡或茶,或在周末或假期延長睡眠時間補眠。然而這些睡眠小眾只是個別例子,大部分人如果平日睡很少、早上醒來很累、賴床不想起床上班上學,就代表是失眠了嗎?中西醫學對於失眠有不同的見解和診斷,本港中醫師葉浩賢拆解失眠成因,原來與內分泌和生活習慣息息相關。失眠不一定要用藥,葉醫師建議可從飲食和生活習慣入手。
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常見4種失眠狀況
本港註冊中醫師葉浩賢指出,睡得少不一定不精神,好的睡眠重質不重量。「短睡者」表面上的確比一般人睡得少,但睡眠質素好就足以精力充沛應付日常工作。另一方面,睡得少只是其中一個失眠指標,但不能夠單憑睡眠時間長短去界定失眠。偶爾睡不好與失眠有很大分別,前者屬於個別情況,有可能是因為時差造成的疲倦,或突然調整生理時鐘造成的睡眠失調,甚至突如其來的生活壓力所致。只要身體適應後,睡眠問題就會自然消失。而真正的失眠患者會頻繁經歷以下4種情況,當症狀持續每週發生至少3次,且症狀持續超過3個月,並開始影響日常作息、狀態、心情、情緒、工作表現等,很大可能需要正視睡眠問題。
- 1. 難以入睡,上床超過30分鐘以上才能入睡
- 2. 半夜經常醒來,醒後難以再入睡
- 3. 過早醒來,比平日正常起身早1至2小時,醒來後整個人的精神狀態還是很累或是提不起勁
- 4. 徹夜難眠
長期睡眠不足影響身心
睡眠不足對於健康有很大影響,葉醫師指出,失眠最直接的影響就是出現持續且無法消除的疲勞感,就如「醒後仍然會好攰」,繼而影響日常生活、社交、工作等。
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4大器官影響睡眠
葉醫師指出,以中醫角度診斷失眠成因,主要與心、脾、肝、腎有關:
- 心脾兩虛:多與飲食有關,減肥都有關
- 心腎不交:多與飲食、壓力情緒有關
- 肝氣鬱結:多與壓力情緒有關
- 痰熱內蘊:多與飲食有關
失眠成因與生活及飲食習慣息息相關。葉醫師提醒,若發現有失眠問題後,不一定要立刻內服中藥治療,可以先從改善自身生活習慣入手,養成良好生活習慣。例如調整作息一段時間,觀察失眠情況有否好轉再採取其他治療方法。
失眠3大地雷
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助眠4大好法
若採用食療,葉醫師提醒各人體質不同難以一概而論,最理想要先分清自己的體質,再選擇食材:
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